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 Wellness für SIE und IHN

Mentale und körperliche Fitness entscheidet sich im Kopf, so wie Tennis Spiele im Kopf entschieden werden. Deshalb “think: FITNESS” Wellness steigern...

 

Was ist meine “beste” Methode?

 

 

 

Körper Training

 

Bauch, Beine, Po
Autorin: Margit Rüdiger

Kurzbeschreibung: Flach, straff, knackig, so können Bauch, Beine und Po sein. Wir zeigen pro 'Problemzone' 15 wirkungsvolle Übungen, mit denen man zu Hause mit kleinem Aufwand und großer Wirkung seinen Körper stylen kann. Mit einem übersichtlichen Fünf-Minuten-Kurzprogramm für Eilige, den Basics zu Muskeldehnung und Power-Walking, Pflegetips für eine glatte Haut und Wissenswertem rund um Fitness-Food.

Rezension: Dieses kleine Buch ist von der ersten Seite an, für jemanden, der dauerhaft etwas für seinen Körper tun will, ein sehr guter Ratgeber. Es enthält viele einzelne Übungen, die sich hauptsächlich auf die Muskeln in den Problemzonen konzentrieren. Außerdem enthält es wichtige Hinweise zur Hautpflege und zur richtigen Ernährung während und nach diesem Training, ebenso wie zahlreiche Tips (z.B. Berechnung des Gewichtsstatus, Verhinderung eines Blähbauches und Muskelkaters, oder Training gegen Cellulite im bereits fortgeschrittenen Stadium). Ohne viel uninteressantes Zeug zu schreiben wird genau auf den Punkt beschrieben, wie und wie lange bzw. wie oft man die einzelnen Muskeln im Bauch, in den Beinen und im Po trainieren muss, und mit den einzelnen Bildern zu jeder Übung ist es auch ganz leicht nachzumachen. Wer dieses Training durchhält und sich dazu noch an die wichtigen Ernährungstips ("Gut gegessen ist halb gewonnen") hält, wird schon bald positive Veränderungen an seinem Körper feststellen. Und außerdem ist auch noch der Preis für solch eine Hilfe sehr sehr gut, was ja selten der Fall ist!  jetzt bestellen...

 

Bauch, Beine, Po
Autor: Ulli Heldt

Kurzbeschreibung: "Bauch - Beine -Po" ist bei Kursteilnehmern und Trainern nach wie vor ein beliebtes Thema. Mit diesem Buch werden zahlreiche Möglichkeiten aufgezeigt, wie man mit abwechslungsreichen Übungen ein effektives Training gestalten kann.
Das Buch richtet sich an alle, die auf einen Blick neue Übungen oder interessante Ideen suchen und schnell fündig werden wollen. Die übersichtliche Gestaltung bietet eine rasche Orientierung, insbesondere auf Grund der zahlreichen Fotos. Für die optimale Durchführung des Bauch-Beine-Po-Trainings werden Hinweise zur Intensitätsgestaltung und Fehlerkorrektur gegeben. Viele Variationen für die einzelnen Übungen erlauben es, leichte und schwerere Alternativen auszuprobieren.

Rezension: Mir als Trainerin hat dieses Buch sehr gefallen, da zu jeder Übung leichtere und schwerere Alternativen angeboten werden. Die kurzen Erklärungen sind gut zu verstehen und nachzuvollziehen. Zudem sind in einem Bauch-Beine-Po-Buch auch mal Übungen drin, die neu und individuell sind. Die vielen, vielen Fotos bieten einen guten Überblick und helfen bei meiner Unterrichtsvorbereitung. jetzt bestellen...

 

 

Rücken Training

 

Wirbelsäulen-Gymnastik
Autor: Achim Schmauderer

Kurzbeschreibung: Wer kennt es nicht, das Kreuz mit dem Kreuz? Immer mehr Menschen aller Altersgruppen sind von Rückenbeschwerden betroffen, denn wir sitzen zu viel, belasten uns einseitig und nehmen oft falsche Körperhaltungen ein.Der Heilpraktiker und Experte für den Bewegungsapparat Achim Schmauderer stellt einfache und effektive Übungen für den Rücken vor, die wirklich helfen. Auf Beweglichkeit wird dabei ebenso viel Wert gelegt wie auf Kräftigung. Klassische Rückenübungen und moderne Übungen aus der Sportmedizin ergänzen einander. Verschiedene Trainingspläne, abgestimmt auf unterschiedliche Bedürfnisse und Beschwerden, machen das Üben einfach.

Der Verlag über das Buch: Wer kennt es nicht, das Kreuz mit dem Kreuz? Immer mehr Menschen aller Altersgruppen sind von Rückenbeschwerden betroffen, denn wir sitzen zu viel, belasten uns einseitig und nehmen oft falsche Körperhaltungen ein. Der Heilpraktiker und Experte für den Bewegungsapparat Achim Schmauderer stellt einfache und effektive Übungen für den Rücken vor, die wirklich helfen. Auf Beweglichkeit wird dabei ebenso viel Wert gelegt wie auf Kräftigung. Klassische.  
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Das RückenHeilbuch
Autor: Inka Jochum

Kurzbeschreibung: Das 15-Minuten-Programm, das Rückenprobleme dauerhaft beseitigt. Die Übungen stammen von der indischen Heilerin Sree Chakravarti und werden von Inka Jochum seit zwanzig Jahren erfolgreich in zahlreichen Kursen angewendet. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern helfen selbst bei schweren Bandscheibenvorfällen. Es ist so einfach! Mit 15 Minuten angenehmer Selbstdisziplin pro Tag kann jeder schmerzfrei leben.

Rezension: Das Buch war keine Überraschung, nachdem ich verschiedene Rezensionen gelesen hatte. Wenn man Rückenprobleme hat, muss man viele Wege gehen, um Besserung zu erzielen. Wichtigste Erkenntnis ist für mich, dass man sich Zeit für sich selbst nehmen muss. Die Themen Atmung, Wasser und Dehnung passen gut zueinander und helfen, einen neuen Weg zu versuchen. Für mich ist wichtig, dass man diese (und andere) Übungen weiter praktiziert, auch wenn die Rückenprobleme irgendwann verschwinden sollten. jetzt bestellen...

 

 

 

Kraft Training

 

Fitness-Krafttraining
Autoren: Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies

Kurzbeschreibung: Mehrere hundert Übungen für Bauch, Rücken, Hüfte, Beine, Brust, Schulter, Arme. Großformat. Mit vielen Abbildungen. Originalausgabe

Rezension: Dieses Buch ist wirklich sein Geld wert! Der fast 500 Seiten dicke Schinken ist vollgepackt mit professionellen Informationen und Tipps, wobei diese für den absoluten Laien häufiger unverständlich sind, da das Buch es wohl vor allem auf Fortgeschrittene und Profis abgesehen hat. Im gegensatz zu vielen anderen Krafttrainings-Büchern wird hier auch intensiv auf die Biologie und die Wirkungsweise genauer eingegangen. Dabei werden komplexe Vorgänge und Messmethoden aufgeführt, die einen Laien im ersten Moment ziemlich schocken können, weil man absolut nichts versteht. Nach einiger Einarbeitungszeit ist das Buch jedoch eine wahre Goldgrube an Informationen. Diese werden zwar knapp, aber verständlich rübergebracht, wobei einem eine wahnsinns vielfalt und variationsmöglichkeiten angeboten werden.
Man bekommt bei dem Buch auch sofort den Eindruck, dass die Autoren wissen wovon sie reden. Dieses Buch ist auch nicht direkt als Buch, sondern eher als Nachschlagewerk zu verstehen. Als solches ist es sinnvoll gegliedert und gut nutzbar. Es enthält alle Informationen die man sich wünschen kann.

Mein Fazit: sowohl für Studio, als auch für heim training uneingeschränkt nutzbar. Allerdings ist dieses Buch wirklich nur für leute zu empfehlen, die sich mit der Materie wirklich beschäftigen wollen, da ein bisschen Einarbeitungszeit schon investiert werden muss - diese rentiert sich aber auf jeden Fall!
Ein Nachschlagewerk mit fast unerschöpflicher Informationsmenge.
SEHR GUT
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Muskel Training

 

 

Muskel-Guide
Autor: Frederic Delavier

Kurzbeschreibung:  Fit, stark und attraktiv mit gezieltem Krafttraining: die Funktion der Muskelbereiche und Übungen zum Aufbau einzelner Muskelgruppen - mit einzigartig präzisen anatomischen Zeichnungen.

Rezension: Jeder, der aktiv Bodybuiding betreibt und sich dafür interessiert seinen Körper zu formen hat sich bestimmt schon mal Fragen gestellt wie: Wie heißt denn der Muskel, den ich da gerade trainiere? Oder: Welche Muskelgruppen sind eigentlich an dieser Übung beteilgt?
Genau diese Fragen werden in diesem Buch mit der Hilfe von tollen Zeichnungen beantwortet. Das Buch beschreibt für jede Kurz- und Lanhantelübung, sowie für die gängigen Übungen an Geräten die genaue Ausführung. Der Bewegungsablauf wird beschrieben, Alternativen bei der Ausführung aufgezeigt und auf Risiken oder mögliche Fehler wird hingewiesen. So nebenbei lernt man dabei die Anatomie des menschlichen Körpers kennen.
Selbst an ein Verzeichnis der lateinischen Begriffe der einzelnen Muskeln und der Anatomie wurde gedacht. Wirklich Empfehlenswert!
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Muskel-Guide speziell für Frauen
Autor: Frederic Delavier

Kurzbeschreibung: Bodystyling speziell für Frauen: gezieltes Muskeltraining für Bauch, Beine, Po und Rücken; weibliche Anatomie und Muskelfunktionen; alle Übungen mit einzigartig präzisen anatomischen Zeichnungen.

Rezensionen: Aus der Amazon.de-Redaktion
Gezielter Muskelaufbau ist die Basis für sportliche Leistung und erfolgreiches Bodystyling. Dieses Trainingsbuch ist speziell auf die Wünsche und Bedürfnisse von Frauen abgestimmt. Es gibt einen detaillierten Einblick in Anatomie und Funktion der Muskulatur und in die Besonderheiten des weiblichen Körpers.
Mit dem Muskel-Guide lässt sich ganz einfach ein wirkungsvolles und individuelles Krafttraining für Zuhause oder fürs Fitness-Studio zusammenstellen. Präzise Zeichnungen zeigen ausgewählte Übungen, mit denen man seinen Körper modellieren und straffen und Problemzonen verschwinden lassen kann.
Dabei ist der Muskel-Guide kein Buch für Einsteigerinnen, die nur grundlegende Informationen zum Thema Fitness suchen. Er ist ein Buch für Frauen, die über das allgemeine Fitnesstraining hinaus ganz gezielt an ihrem Körper arbeiten wollen. Die Texte von Frédéric Delavier sind komprimiert und seine sachliche Darstellungsweise zeugt von fundiertem medizinischen Wissen. Er bietet seinen Leserinnen wichtige Informationen ohne überflüssige Schnörkel.
Die Einleitung stellt die drei Konstitutionstypen vor. In den folgenden Kapiteln geht es dann um die Gesäß-, Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln.

Fazit: Beim Training nach dem Muskel-Guide für Frauen bleibt garantiert kein Muskel schlapp. jetzt bestellen...

 

Fit durch Muskeltraining
Autoren: Elmar Trunz, Jürgen Freiwald, Peter Konrad

Rezension: Habe mir dieses Buch bestellt, da ich als Übungsleiterin zweier Frauen-Gymnastik-Gruppen beim ortsansässigen Sportverein immer auf der Suche nach Anregungen bin. Leider war weder aus dem Cover, noch aus der Inhaltsangabe ersichtlich, dass alle Übungen nur für die Ausführung an Geräten (also im Sportstudio) angegeben sind. Schade, ich kann nichts damit anfangen. Ansonsten ist es sehr ausführlich aufgebaut und die Übungen sind sinnvoll angeordnet, die Zeichnungen und Fotos gut verständlich. es wird auch darauf hingewiesen, worauf besonders zu achten ist, speziell bei den Dehnübungen vor und nach der Kräftigung. Also für alle, die ins Studio gehen, oder eine entsprechende "Trainingsstation" zuhause haben ist dieses Buch zu empfehlen.

Rezension: Covertext: Fitnesstraining gilt als eine der tragenden Säulen der Aufrechterhaltung bzw. Wiederherstellung von Gesundheit und Wohlbefinden. Dabei kommt einem ausgewogenem, funktionellen Muskeltraining neben dem Herz-Kreislauf-Training besondere Bedeutung zu. im Gegensatz zu sonstigen Trainingskonzepten, die vorwiegend auf die Krätigung der Muskelgruppen abzielen, stellt dieses Buch mit dem Konzept DEHNEN - KRÄFTIGEN - DEHNEN gleichermaßen Kraft und Beweglichkeit als Einheit in den Vordergrund. Die Übungen sind besonders auf effektives und schonendes Training hin konzipiert und versetzen den Fitnesssportler in die Lage, Trainingsangebote bewußt auszuwählen und sich individuelle Programme zusammenzustellen, außerdem dient es Leitfaden für alle Trainer im Fitness- und Gesundheitssport. jetzt bestellen...

 

 

 

Fit Forever, 3 Säulen für Ihre Leistungsfähigkeit
von Michael Spitzbart

Rezension: Prof. Dr. med. K. Jung, Johannes Gutenberg Universität Mainz
"Der Autor gibt sinnvolle, ausgewogene Ratschläge, um das vorgenommene Ziel Fitness unbeschadet zu erreichen. Bezugsquellen angesprochener Produkte, Randkommentare mit dem jeweils zusammengefassten Inhalt, zahlreiche Tipps neben den eigentlichen Informationen machen das schnelle Zurechtfinden möglich und motivieren zum Weiterlesen über Schrift, Bild und Farbe. Neben der Entwicklung der körperlichen Fitness legt der Autor großen Wert auch auf die Steigerung von Kreativität und Denkgeschwindigkeit. Insgesamt ein beachtenswerter Ratgeber, der vielen Menschen eine große Hilfe bedeuten sollte."
Kurzbeschreibung: Lesen Sie, wie Sie richtig laufen. Dr. Spitzbart, Spezialist in präventiver Medizin, gibt zusammen mit Dr. Wessinghage, dem Europameister von 1982 über 5000 m, heute anerkannter Orthopäde und Chefarzt einer Rehaklinik, wertvolle Tipps für gesundes Laufen.

Lesen Sie, was Sie essen sollten, um leistungsfähiger zu werden und zu bleiben. Denn Lebensfreude, Erfolg und gute Laune kann man essen. Die wichtigsten Biostoffe werden verständlich beschrieben. In welchen...                  
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Ernährung für die Fitness

 

 

Fit Forever, Kochen
Autoren: Michael Spitzbart, Roy Kieferle, Marieluise Tröbs

Bewegung und Training ist eine wichtige Voraussetzung um fit zu werden oder fit zu bleiben. Die Ernährung ist eine weitere, sehr maßgebliche Bedingung.
Da die wenigsten aber eine Ahnung haben, worauf es wirklich ankommt, ist die fachliche Unterstützung durch Spezialisten erforderlich.
Die Autorin und Autoren des kleinen Büchleins haben in hervorragender Weise übersichtlich und geordnet zusammengefasst, was zu einer eiweiß-, kohlenhydrat-, vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung gehört und wie diese in die alltägliche Tat umgesetzt werden kann.
Für jede dieser vier wesentlichen Ernährungsformen gibt es ein eigenes Kapitel, das jeweils Rezepte für Frühstück, Zwischengericht, Hauptmahlzeit und Nachtisch enthält. Die Auswahl für die unterschiedlichen Mahlzeiten ist also gewährleistet, wenngleich es mir letztlich zu wenig Rezepte sind - sicher ein Problem des Seitenumfangs.
Sehr hilfreich ist neben der Zutatenliste und Herstellungsbeschreibung die übersichtliche Information über die einzelnen ernährungshysiologischen Werte der Bestandteile eines Gerichtes sowie in Kurzform die Wirkungsweise einzelner Vitalstoffe.
So lassen sich Menüs nach dem individuellen Bedarf zusammen stellen. Dabei können auch persönliche Vorlieben berücksichtigt werden, denn manche Mahlzeiten sind ja durchaus gewöhnungsbedürftig, aber immer lecker.
Werde fit - koche mit!
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mehr info unter www.think-fitness.com

 

 

 

 

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